Lesiones en el trabajo: Cómo evitarlas con buena postura, pausas activas y técnicas correctas

Cada 28 de abril conmemoramos el Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo. Una fecha clave para recordar que prevenir lesiones en el trabajo es parte fundamental del bienestar laboral.

La mayoría de estas lesiones se deben a tres enemigos invisibles: posturas incorrectas, cargas mal levantadas y sedentarismo.

Como ortopedista, veo con frecuencia casos que se pudieron evitar con simples ajustes diarios. Hoy quiero ayudarte a identificar estos factores de riesgo y enseñarte cómo prevenirlos.

Posturas incorrectas: El enemigo silencioso de la oficina

Si pasas muchas horas frente al computador, es fácil adoptar malas posturas que afectan directamente tu columna vertebral.

Esto, con el tiempo, puede generar dolores cervicales, dorsales y lumbares: uno de los tipos más comunes de lesiones en el trabajo.

• Señales de alerta:

• Dolor en el cuello al final del día.
• Rigidez en la parte baja de la espalda.
• Adormecimiento en brazos o manos.

• ¿Qué puedes hacer?

• Alinea bien tu espalda con el respaldo de la silla.
• Mantén los pies apoyados en el suelo.
• Ajusta la altura de la pantalla a la altura de los ojos.

Cargas mal levantadas: Causa común de lesiones laborales

Quienes trabajan levantando peso o haciendo esfuerzo físico corren un riesgo elevado de lesiones en el trabajo, especialmente en la zona lumbar.

Una mala técnica al agacharte o girar con peso puede causar desde un dolor agudo hasta una hernia discal.

• Señales de alerta:

• Dolor agudo en la parte baja de la espalda.
• Dificultad para inclinarte o levantarte.
• Sensación de “pinzamiento” o rigidez.

• ¿Qué puedes hacer?

• Dobla las rodillas, no la espalda, al levantar algo.
• Mantén el peso lo más cerca posible del cuerpo.
• Evita girar el tronco mientras cargas.

Sedentarismo: El enemigo invisible en todas las oficinas

Pasar muchas horas sentado sin moverte puede ser tan perjudicial como hacer esfuerzos mal hechos.

El sedentarismo afecta la circulación, reduce la movilidad y puede provocar contracturas y lesiones crónicas.

• Señales de alerta:

• Dolor constante al estar sentado.
• Calambres en piernas o pies.
• Rigidez muscular al final del día.

• ¿Qué puedes hacer?

• Levántate al menos cada hora.
• Haz pausas activas de 5 minutos con estiramientos.
• Camina durante tus descansos.

Tu salud también es parte de tu productividad

Trabajar no debería doler. Las lesiones en el trabajo pueden parecer menores al principio, pero si no se atienden, se convierten en problemas más graves.

Prevenir es la mejor estrategia para cuidar tu salud física y mental.

• Si sientes molestias frecuentes, agenda una revisión. Es mejor actuar antes de que tu cuerpo te obligue a parar.                       Haz clic aquí para agendar tu cita conmigo.

Y recuerda que en redes sociales comparto consejos prácticos para cuidar tu salud ósea y muscular: